WOD 7.7.2020

1. etukyykky +5kg 1RM 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77×5%
2. riippu kyykky 3×20

3) 12 min AMRAP

10 T2B

10 rengas dippiä

50 DU

WOD 6.7.2020

1. Hip thrust 3x6x75%, 6+75%
2. takareiden koukistus 3×3

3) 4 kierrosta

300m juoksu

10m käsilläkävely

15 leukaa

WOD 4.7.2020

1. hip thrust 4x6x75%
2.  takareiden koukistus 3×3

3) 21-15-9

thruster 45kg/30kg

boxihyppy 60cm / 50cm

soutu cal

WOD 3.7.2020

1. Shoulder press +2,5kg, 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. Lp- leuat 3x5x40%

3) 1500m juoksu

20 yleisiikettä

50 vatsaa

50 wall ball 9kg/6kg

WOD 2.7.2020

1. etukyykky 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. pistooli kyykky 3x(5+5)

3) 12 min EMOM

3 mavea 150kg/115kg

6 jalkojen nostoa istuen

WOD 1.7.2020

1. hip thrusth 4x6x75%
2. takareiden koukistus 3×3

3) 15 min AMRAP

5 bar MU

10 punnerrusta

20 cal AB

40 DU

WOD 30.6.2020

1. Shoulder press +2,5kg 1Rm , 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP-leuat 3x5x40%

3) 3 kierrosta for quality

3 tempaus riipusta 60/40kg

3 OHS 60/40kg

L-sit 15s

6 pudotus hyppyä

2 min lepo

WOD 29.6.2020

1. etukyykky 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. pistooli kyykky 3x (5+5)

3) 3 kierrosta

10 rengas dippiä

10 T2B

300m juoksu

WOD 27.6.2020

1. etukyykky 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2. Maljakyykky 3×20

3) 1200m juoksu

1200m soutu

WOD 26.6.2020

1. Hip thrust 3x8x70%, 8+ 70%
2. KP- kävely 3x20m

3) 20 KSP

600m juoksu

20+20 kk-tempaus 24kg/16kg

20 takakyykkyä 100kg/75kg

20 cal airbike