WOD 20.4.2020

1. rive riipusta+ rive 5x(1+1)x75%
2. tiukka jalkojen nosto + T2B 3x(5+10)

3)

21 thrusteria 40kg/30kg

21 leukaa

15 thrusteria 50kg/35kg

15 C2B

9 thrusteria 60kg/40kg

9 Bar MUs

WOD 18.4.2020

1. tiukka KSP 3×4
2. KS 3x48s

3) 6 min Aikaa etsiä 1RM OHS

2 min lepo

3 kierrosta

10 T2B

10 yleisliikettä

WOD 17.4.2020

1. Mave 5×65%, 3×75%, 1+ 85%
2. YJ- kyykky 3x(3+3)x35%

3) 15 min AMRAP

10 lattia penaa 55kg/40kg

20 wall ball 9kg/6kg

10 C2B

WOD 16.4.2020

1. rive riipusta + rive 5x(1+1)x70%
2. HBH + L-sit 5×5

3) 600m juoksu

100 DU

30 cal sout

WOD 15.4.2020

1. tiukka KSP 3×4
2. KS 3x48s

3) 12 min EMOM
8 kk tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

6 punnerrusta

WOD 14.4.2020

1. mave 5×65%, 3×75%, 1+ 85%
2. YJ-kyykky 3x(3+3)x35%

3)

3 kierrosta

10 KSP

10 boxi hyppyä 60cm/50cm

10 etukyykkyä 70kg/50kg

PItkän perjantain spesiaali

CrossFIT Total 2

etsi 1 maksimi

rive

pena

OHS

WOD 9.4.2020

1. Tiukka KSP 5×3
2. KS 5x36s

3) 500m soutu

600m juoksu

20 cal air bike

20 yleisliikettä

WOD 8.4.2020

1. Takakyykky 5×65%, 3×75%, 1+ 85%
2. yhden jala mave 3x(3+3)x35%

3) “DT”

5 kierrsota

12 mavea 70kg/50kg

9 riveä riipusta 70kg/50kg

6 työntöä 70kg/50kg

WOD 7.4.2020

1. rive 5x2x70%
2. HBH to L-SIT 4×5

3) 15 min AMRAP

3 BAR MU

10 sivukyykkyä

24 hollow keinutusta

50 DU