WOD 27.1.2020

1. Tempaus 2×60%, 2×65%, 1×75%, 4x1x80%
2. Dragon flag 4×3

3) 4 kierrosta

9 jalkojen nostoa istuen

6 T2B

3 pass through

9 punnerrusta

6 rengas dippiä

3 bar Mu

WOD 25.1.2020

1. tempaus + tempaus riipusta 3x(2+2)x60%, 3x(2+2)x70%
2. dragon flag 3×3

3) 15 min EMOM

5 OHS 40kg/25kg

5 bar over burpee

4) veny

WOD 24.1.2020

1. tiukka KSP 3×5
2. KS 3x60s

3) 3 kierrosta for quality

8x tupla kk- rive ja työntö 8kg

5+5 havaji kyykkyä

10 skorppionia

12 ABR
4 natural leg extension

4) veny

WOD 23.1.2020

1. etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

2) 50 DU

30 leukaa

20 mavea 90kg/60kg

10 KSP

100 singleä

15 C2B

0 Takakyykkyä 90kg/60kg

WOD 22.1.2020

1. Tempaus + tempaus riipusta 3x(2+2)x60%, 3x(2+2)x70%
2. Dragon flag 3×3

3) 3 kierrosta

3 riveä 80kg/55kg

3 etukyykkyä 80kg/55kg

10 rengas punnerrusta

10 T2B

WOD 21.1.2020

1. KSP 5×4
2. KS 5x48s

3) 3 kierrosta for quality

10 kyykkyä

10 lapa punnerusta

6 OHS sivukyykkyä tangola

6 askellusta boxin yli 60cm/50cm

4+4 kk-kompleksi

4) veny

WOD 20.1.2020

1. etukyykky 3×60%, 3×70%, 3x8x75%

2) 12 min AMRAP

200m soutu

10 rengas dippiä

10 wall ball 9kg/6kg

3) veny

WOD 18.1.2020

1. etukyykky 3×60%, 3×70%, 3x8x75%

2) “Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 heilautusta

12 leukaa

WOD 17.1.2020

1. tempaus + tempaus riipusta 6x(2+2)x60%
2. Dragon flag 5×2

3) 5 kierrosta

10 mavea 100kg/70kg

1 rive 100kg/70kg

10 T2B

5 Ksp

WOD 16.1.2020

1. KSP 4×4
2. KS 4x48s

3) 3 kierrosta for quality

6+6 kk tuulimylly

10 vuoro linkkaria

8 kk- vatsaa

10 sivukyykky OHS -kepillä

100 sinkkua