WOD 2.1.2019

1. etukyykky 5×45%, 3×55%, 1×65%, ME 75%

2) 50cal soutu

EMOM 3 yleisliikettä

2 min lepo

15-9-6

thruster 45kg/30kg

C2B

3) veny

WOD 31.12.2019

1. tiukka KSP 3×4
2. KS 3x48s

3) 6 min EMOM

2 mavea 160kg/110kg

5 kk-heilautusta 32kg/20kg

4 min lepo

8 min AMRAP

6 rengas dippiä

12 pistooli kyykkyä

4) venyt

WOD 30.12.2019

1. tempaus 5x3x65%
2. Dragon flag 3×2

3) 15 min AMRAP

25 DU

5 yleisliikettä

10 heilautusta 24kg/16kg

20 kyykkyä

4) venyttelyt

WOD 27.12.2019

2000m soutua

EMOM niin kauan kun jaksat

MACHO MAN

3 riveä

3 etukyykkyä

3 työntöä

84kg/61kg

WOD 26.12.2019

1. tempaus 5x3x65%
2. dragon flag 3×2

3) 3 kierrosta

15 yleisliikettä

5 mavea 120kg/85kg

250m soutu

WOD 25.12.2019

1. tiukka KSP 3×4
2. KS 3x48s

3) 4 kierrosta

10 sivukyykkyä vuorojaloin

10 wall ball 9kg/6kg

10 box over 60cm/50cm

4) venyt

WOD 24.12.2019

1. etukyykky 5×45%, 3×55%, 1×65%, ME 75%

2) 12 min AMRAP

30 kyykkyä

20 vatsaa

10 punnerrust

5 C2B

3) venyttely

WOD 23.12.2019

Treenit klo 12 ja 13

”12 Days Of Christmas”

Aikaa vastaan:

• 1 SDHP (sumo-deadlift-high-pull) (N 25kg / M 35kg)
• 2 thruster (N 25kg / M 35kg)
• 3 push press (N 25kg / M 35kg)
• 4 raaka rinnalleveto (N 25kg / M 35kg)
• 5 raaka tempaus (N 25kg / M 35kg)
• 6 swingi (N 16kg / M 24kg)
• 7 leuanveto
• 8 knees-to-elbows
• 9 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 10 tuplanaruhyppy
• 11 burpee
• 12 askelkyykkykävely levypaino pään yllä (N 15kg / M 20kg)

HARJOITUKSEN KULKU:

Harjoituksessa on kaiken kaikkiaan 12 kierrosta ja yhteensä liikkeistä kertyy 364 toistoa. Harjoitus etenee siten, että jokaisella kierroksella aloitetaan listan seuraavalla liikkeellä ja tehdään toistot suurimmasta pienimpään:

• 1.kierros: 1 SDHP
• 2.kierros: 2 thruster + 1 SDHP
• 3.kierros: 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
• 4.kierros: 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
• 5.kierros: 5 raaka tempaus + 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP

jne…….

WOD 21.12.2019

1. etukyykky 5×50%, 5×60%, 3x10x65%

2) 10 min AMRAP

10 BAR MUs

15 T2B

10+10 kb snatches 24kg/16kg

3) veny

WOD 20.12.2019

1. tiukka KSP 5×3
2. KS 5x36s

3) 50 vatsaa

50 russian twistiä 10kg/5kg

50 punnerrusta

50 askelta akk