VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 … 42 43

Seuraavat »

VKO 43 ohjelma

Maanantai: Tempaus tekniikka tai Olympic total ja AMRAP

Tiistai: Olkapäitä ja soutua

Keskiviikko: Etukyykkyjä ja 5 kierrosta

Torstai: Mavea ja masua

Perjantai: Fight gone bad

Lauantai: Pysty punnerrusta ja AMRAP

Treenit löytyy nykyään Chalk It pro appista. Pyydä Villeltä kutsu.

VKO 42 ohjelma

Maanantai: Pitkä AMRAP ja olkapää mobility

Tiistai: Tempausta , käsipainoja ja tuplia

Keskiviikko: Thruster 3RM ja 4 kierrosta

Torstai: lp-leukoja ja 3×4 min intervalleja

Perjantai: T2B, tekniikkaa ja tsipperi

Lauantai: Mave ykkösiä ja D.T

VKO 41

Maanantai: Punnerrusta ja Kahvakuulaa

Tiistai: riveä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: KS + MU ja corea + tuplia

Torstai: etukyykkyjä ja intervalleja

Perjantai: PK

Lauantai: Kyykkyjä mobilityä ja 21-15-9

Viikko 40

Maanantai: Painonnostoa ja AMRAP

Tiistai: KS + MU ja Flight of the condor

Keskiviikko: Mavea ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Takakyykkyä, liikkuvuutta ja 4 kierrosta

Lauantai: Bodausta ja kolme kierrosta

VIIKKO 39

Maanantai: Käsinseisontaa Muscle uppia ja laatua

Tiistai: Maastavetoa ja AMRAP

Keskiviikko: PK

Torstai: Kyykkyjä, liikkuvuutta ja aerobinen

Perjantai: työntöjä ja kyykkyä

Lauantai: Nopeutta ja Annie

Viikko 38 ohjelma

Maanantai: hupsuja ja jalkoja

Tiistai: PK

Keskiviikko: jalkojen bodausta ja AMRAP

Torstai: työtöä pään päälle ja 3 kierrosta

Perjantai: Nopeutta ja happoja

Lauantai: HS+MU tekniikkaa ja laatua.

Viikko 37 ohjelma

Maanantai: PK

Tiistai: Kyykkyjä ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Hupsuja, työntöjä ja 21-15-9

Torstai: Nopeutta ja lyhyt AMRAP

Perjantai: Hupsu, MU ja tsipperi

Lauantai: Hanskat tukkoon

Viikko 36 ohjelma

Maanantai: Kyykkyjä ja AMRAP

Tiistai: hupsuja, pressejä, pusheja ja 21-15-9

Keskviikko: Nopeutta ja voimailua

Torstai: Käsinseisontaa, muscle uppia ja tsipperi

Perjantai: takaketjua ja laatua

Lauantai: PK

Viikon 34 ohjelma

Maanantai: Nopeutta ja kolme kierrosta

Tiistai: Käsin seisonta, MU ja sata

Keskiviikko: Pudotussarjoja ja 4 kierrosta

Torstai: PK

Perjantai: EK + TK ja AMRAP

Lauantai: Voimistelua ja juoksu + soutu

Viikon 33 ohjelma

Maanantai: Käsinseisontaa muscle uppia ja crippler

Tiistai: Bodausta ja AMRAP