Viikon 28 ohjelma

Tämä viikko on testiviikko!

Maanantai: Push press 1RM ja kahvakuulailua

Tiistai: käsinseisonta, ja juoksuvoimistelua

Keskiviikko: OLYMPIC TOTAL

Torstai: käsinseisonta ja 21-15-9

Perjantai: Takakyykky 1RM ja juoksua

Lauantai: Tempaus ja rankaisu

Painonnosto:

Tiistai: rive ja kyykyt

Torstai: rive ja kyykyt

Lauantai: tampaus

Viikon 27 ohjelma

TIISTAINA EI OLE PÄIVÄTUNTIA!!

Maanantai: rive, perhonen ja EMOM

Tiistai: Push press, KSP ja nopee

Keskiviikko: voimistelua

Torstai: rive, perhonen ja voimailua

Perjantai: push press, KSP ja AMRAP

Lauantai: käsinseisontaa ja tsipperi

Painonnosto

Tiistai: kyykt ja tempaus

Torstai: kyykyt ja tempaus

Lauantai: rive

Viikon 26 ohjelma

Maanantai: Push press ja 4 kierrosta

Tiistai: rive ja tsipperi

Keskiviikko: käsinseisonta ja raskaasta

Torstai: push press ja voimistelua

Perjantai: rive ja EMOM

Lauantai: käsinseisonta ja maitohappomyllerrys

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: rive

torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 25 ohjelma

Maanantai: rive ja 4 kierrosta

Tiistai: push press ja tsipperi

Keskiviikko: käsinseisontaja ja AMRAP

Torstai: rive ja voimailua

Perjantai: “Super Murph” A.K.A via dolorosa. Kaikki paikalle pääsevät ovat tervetulleita salista riippumatta :D. Lähdöt klo 10, 11 ja 12

Wodin kesto 50min – 2h

Lauantai ja sunnuntai ei ole ohjattuja harjoituksia, mutta treenaamaan pääsee :D.

Painonnosto:

Tiistai, tempaus ja kyykyt

torstai: tempaus ja kyykkyt

Viikon 24 ohjelma

Maanantai: Push press ja pari kyykkyä

Tiistai: rive ja 3 kierrosta

Keskiviikko: Käsinseisontaan ja kaksiosainen wodi

Torstai: push press ja emomi

Perjantai: rive ja intervalleja

Lauantai: käsinseisontta tuplia ja trustereita.

Sunnuntai: PK

Viikon 23 ohjelma

Tällä viikolla ei ole ohjattuja treenejä ainakaan Lauantaina, koska Sawotta, perjantaista tiedotetaan myöhemmin. HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

Maanantai: rive ja sopivasti juoksua

Tiistai: push press ja intervalloja

Keskiviikko: Käsinseisonta ja EMOM

Torstai: rive ja kivoja intervalleja

Perjantai: push press ja soutu OHS

Lauantai: käsinseisonta ja EVA

Painonnosto

tiistai: tempaus

torstai: rivej työntö

Viikon 22 ohjelma

Maanantai: pushpress ja 21-15-9

Tiistai: rive ja intervalleja

Keskiviikko: käsinseisonta ja ” Feels Like Karen”

Torstai: push press ja 4 kierroksen wodi

Perjantai: rive ja 16min EMOM

Lauantai: käsinseisonta ja “Elizabeth”

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: riveä, perhosia ja intervalleja

Tistai: Push press, tiukka KSP ja 4 kierrosta

Keskviikko: käsinseisontaa ja tsipperi

Torstai: Riveä ja DT

Perjantai: Push pressiä , tiukka KSP ja AMRAPPI

Lauantai: Käsinsesiontaa ja juoksu intervalleja.

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: rive

Viikon 20 ohjelma

Maanantai: Push press ja voima wodi

Tiistai: rive ja perushapotus

Keskiviikko: käsinseisontaa ja kiva tsipperi

Torstai: push press ja AMRAPPI

Perjantai: rive ja pohkeet, oi pohkeet voi,voi,voi

Lauantai: käsisnseisonta ja nopea haputos

Sunnuntai: PK

Viikon 19 ohjelma

Maanatai: etukyykky 1RM ja intervalleja

Tiistai: Mave 1RM ja lisää intervalleja

Keskiviikko: voimistelua

Torstai: Push press 1RM ja AMRAP

Perjantai: riveä ja maastojuoksua

Lauantai: Takakykkyä ja tsipperi

Sunnuntai: Äitienpäivä ja PK

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus