Viikon 7 ohjelma

Testi Viikko

Maanantai: työntö 1RM ja amrappi

Tiistai: lisäpaino leukoja ja dippejä + kestävyys testi

Keskiviikko: Etukyykky 1RM ja voimistelu wodi

Torstai: punnerruskompleksi ja hapotus

Perjantai: mave 1RM ja tsipperi

Lauantai: 4 kierrosta voimailua

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: tempaus 1RM

Torstai: rive 1RM

launtai: rive

Viikon 6 ohjelma

Maanantai: Vi ska kyykkä

Tiistai: mavea ja amrappi

Keskiviikko: lisäpainoilua ja 4 kierrsota :D.

Torstai: Voikka kompleksi

Perjantai: Painonnosto kompleksi

Lauantai: Paljon rivejä ja lyhyt amrappi

Sunnuntai: PK

Painonnosto:

Tiistai: rive ja työntö

Torstai: tempaus

Launatai: tempaus

Viikon 5 ohjelma

POIKKEUS AIKATAULUT TÄLLE VIIKKOLLE!!

MAANANTAI: TREENIT NORMAALISTI

TIISTAI: TREENIT NORMAALISTI

KESKIVIIKKO: EI PÄIVÄTREENEJÄ

TORSTAI: EI OHJATTUJA TREENEJÄ

PERJANTAI: EI OHJATTUJA TREENEJÄ

LAUANTAI: EI OHJATTUJA TREENEJÄ

SUNNUNTAI: EI OHJATTUJA TREENEJÄ.

Wodit

Maanantai: kyykkyä ja tsipperi

Tiistai: riveä, hyppyjä ja Amrappi

Keskiviikko: spesiaali wodi

Torstai- lauantai: Wodit tulee tänne ja wodconnectiin itse olen Winter War valmisteluissa alkaen tortai aamusta, sunnuntai iltaan asti.

Kiitos ja Anteeksi,

T: Ville

Viikon 4 ohjelma

Maanantai: etukyykkyjä hupsuja ja erikoisvoima amrappi 😀

Tiistai: tempaus ja 4 kierrosta

Keskiviikko: rive, perhosleuka ja tsipperi

Torstai: käsinseisonta, ja voimistelua

Perjantai: lisäpainoilua ja ME

Lauantai: takakyykkyä ja pari wodi

Sunnuntai Omatoimi PK

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 3 ohjelma

AIKATAULU MUUTOS!!!! MAANANTAINA PÄIVÄ TUNTI KLO 11-12!!!

Maanantai: riveä, perhosleukoja ja lyhyt wodi

Tiistai: käsilläkävelyä ja soutu intervalleja

Keskiviikko: stoppi kyykkyjä ja laatu voimistelua

Torstai: tempausta ja AMRAPPI

Perjantai: lisäpaino leukoja, pomppuja ja 4kierrosta

Lauantai: takakyykkyä ja voimailua

Sunnuntai: Ohjelmoitu PK, ei ohajusta, saa vapaasti käydä tekemässä

Painonnosto

tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantai: rive

Viikon 2 ohjelma

Mobbailut alkaa!!!! Perjantaina klo 18-19

Maanantai: kyykkyä ja happoa

Tiistai: riveä, perhostelua ja nopee wodi

keskiviikko: lisäpaino dippejä ja 6 kierrosta

Torstai: käsinseisontaa ja massujumppaa

Perjantai: leukoja, hyppyjä ja tsipperi

Lauantai: etukyykkyä, tempausta ja AMRAPPI

Painonnosto:

tiistai: rive

torstai: tempaus

lauantai: tempaus

Viikon 1 ohjelma

Tiistai: etukyykkyä, lisäpainoleukoja ja lyhyt AMRAP

Keskiviikko: riveä, pudotushyppyjä ja FYL

Torstai: lisäpaino dippejä, tempausta ja voimailua

Perjantai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Lauantai: vatsa EMOM ja PK

Painonnosto

Tiistai: rempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 52 ohjelma

Keskiviikko: THÖ seiska

Torstai: voimistelua

Perjantai: käsinseisontaa ja 8 kierroksen wodi 😀

Lauantai: takakyykky+hyppyjä ja 4 kierrosta

Painonnosto:

Torstai: rive ja työntö

Launatai: rive ja työntö

Viikon 51 ohjelma

Treenit Normaalisti maanantaista, perjantaihin. Olen ns.”lomalla” 23-26. päivä. Normaaliin treeniputkeen palataan siis 27. päivä.

Salille pääsee treenaamaan omatoimisesti, myös joulun aikaan, jos kortti on voimassa.

Maanantai: rive ja työntö, voima wodi

Tiistai: emom ja allout

Keskiviikko: kyykkyjä, hyppyjä ja AmrAP

Torstai: voimistelua

Perjantai: tempausta ja Death by :D.

Painonnosto

tiistai: tempaus

torstai: rive ja työntö

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: takakyykkyjä ja hyppyjä

Tiistai: riveä ja työntöä sekä AMRAPPI

Keskiviikko: raskaita etukyykkyjä ja tupla amrappi

Torstai: käsinseisontaa ja voimistelua

Perjantai: takakkyykkyä, hyppyjä ja voimailua

Lauantai: voimistelu EMOMI ja 22-16-10

Painonnosto

Tiistai: rive ja työntö

Torsati: tempaus

Lauantai: tempaus