Viikon 7 ohjelma

Maanantai: Raskaita kyykkyjä ja sprinttejä

Tiistai: Raskaita push pressejä ja riveä

Keskiviikko: Etukyykky 1RM ja 4 kierroksen Wodi

Torstai: tempausta ja tsipperi

Perjantai: OHS ja KK-tempauksia

Lauantai: Niemelän Lauran painonnostopaja, ei muita treenejä. Paikkoja pajoihin on veilä jäljellä, joten laitahan ilmoittautuen. porvoocrossfit@gmail.com hinta 45€.

Mobbailussa keskitytään tällä viikolla tempausvalan parantamiseen.

Tällä viikolla ei ole skiditreenejä, koska Lauran leiri ja Ville on opettamassa Espoolaisia hyppäämään voltin :D.

Viikko 8 on testiviikko. Maanantaina otetaan Push press ykönen, Keskiviikkona mave 1RM ja torstaina rive 1RM

Viikon 6 ohjelma

Maanantai: raskas etukyykky ja wallballia sekä punnerusta

Tiistai: Shoulder pressiä, push pressiä ja push jerkkiä

Keskiviikko: käsilläkävelyä ja “vähän” leukoja

Torstai: OHS+HBR ja raaka riveä

Perjantai: tempausta ja tupla amrappi

Lauantai: Mavea ja wall climbia

Mobbailussa keskikitytään tällä viikolla etukyykyn räkkiasennon parantamseen ma klo 17-18 ja pe klo 17-18, keskiviikkona venytetään jalkoja klo 17-18.

Viikon 5 ohjelma

Maanantai: tempausta, riveä, kyykkyä

Tiistai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Keskiviikko: takakyykkyä, Death By DU

Torstai: raskaita maveja, vatsoja ja muscle uppeja

Perjantai: Aamu WOD ja päivä WOD, illalla mobbailu normaalisti ja open gym klo 16-20.

Lauantai: Open Gym klo 12-15, ei ohjattuja treenejä.

Sunnuntai: normaali aikataulu.

Maanantaina 1.2 on ilmainen testi movemnet-tunti klo 18-19.

Mobbailussa jatketaan perehtymistä kyykky-asennon parantamiseen.

Ti ja To Movement mobility, erityisesti Movement starttikurssilaisille 17-18.

Viikon 4 ohjelma

Maanantai: tempausta ja oikeen mukava wodi :D.

Tiistai: Mave ja Amrap

Keskiviikko: vähän mutta raskaita kyykkyjä, ME soutu

Torstai: push pressiä ja kompleksi

Perjantai: Etukyykky ja Baseline

Lauantai: Lauran painonnosto semma, laittakaahan ilmoittautuen!

Laura Niemelän painonnosto seminaari 30.1.2016

Hinta 45€, leirillä harjoitellaan olymppiatyylin painonnostoliikkeitä, tempausta ja rinnallevetoa.

Ilmoittautumiset porvoocrossfit@gmail.com tai suoraan Villelle.

1.ryhmä klo 11-13, paikkoja jäljellä 8

2. ryhmä klo 13-15, paikkoja jäljellä 8

3. ryhmä 16.30-18.30, paikkoja jäljellä 2

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: mvea ja 21-15-9

Tiistai: tempasuta ja askelkyykkyä

Keskiviikko: etukyykkyä ja soutua

Torstai: Push pressiä ja tiukkoja juttuja

Perjantai: Käsinseisontaa ja muuta voimistelua

Lauantai: OHS ja takakyykky

Mobbailussa keskitytään tällä viikolla kyykyn parantamiseen! Vaikkei olisikaan hirmu jumeja, niin ehdottomasti paikalle.

Ma, ke ja Pe klo 17-18.

Viikon 1 ohjelma

Maanantia: boxihyppy maksimi ja linna masters laji 1.

Tiistai: push pressiä ja riveä, linna masters lajit 2 ja 3.

Keskiviikko: Loppianen sali kiinni

Torstai: käsinseisontaa ja voimistelu wodi

Perjantai: perse perjantai

Lauantai: tempausta ja linna masters laji 4.

Vuoden 2015, vikan viikon ohjelma

Maanantai: stoppikyykkyjä, boxihyppyjä ja kovin wodi ikinä

Tiistai: Rive harjoituksia ja EMOM

Keskivikko: käsinseisontaa ja 4 kierroksen wodi

Torstai: hypätään korkealle ja Diane

Perjantai: Sali kiinni

Lauantai, temppurata!

Viikon 52 ohjelma

Maanantai: boxikyykkyjä, lankkua ja emomi

Tiistai: riveä ja lyhyt wodi

Keskiviikko: filthy fifty, yleisön pyynnöstä, tunnit 7-8, 8-9, 9-10, 10-11, 11-12 ja 12-13.

Torstai-Sunnuntai sali suljettu. Maanantaina jatkuu normaalilla aikataululla :). Hyvää Joulua

Viikon 51ohjelma Testi Viikko

Maanantai: Lisäpainoleuat 1RM ja 21-15-9

Tiistai: takakyykky 1RM ja AMRAPPI

Keskiviikko: Lisäpainodiipi 1RM ja pikku wodi

Torstai: Mave 1RM ja tempausta

Perjantai: käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: nojapuita, sumomavea ja farmarikävelyä

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: Kyykky EMOM, KSP ja 15min tempaus treeni

Tiistai: riveä ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko: Tsipperi

Torstai: MAve EMOM, thrustereita

Perjantai: rengasnojailua, käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: lisäpainodippejä, nojapuita ja death by