WOD 9.3.2019

1a) ks 4x36s

1b) bar MU 4×5

WOD

4 kierrosta

12 boxihyppyä 60/50xm

12 kk rive työntöä vuorokäsin 32kg/20kg

6 C2B

WOD 8.3.2019

1. etukyykky 10×60%, 10×65%, 8×70%, 8×75%

WOD
3 kierrosta

10 punnerrusta

5 rengasdippiä

3 l-leukaa

10 sivukyykkyä

WOD 7.3.2019

1. työntö saks. 6x2x80%

WOD
10 min AMRAP

2k soutu

ME heilautus 24kg/16kg

WOD 6.3.2019

1a) ks 4x36s

1b) bar MU 4×5

WOD
21-15-9

OHS 50kg/35kg

T2B

WOD 5.3.2019

1. etukyykky 10×60%, 10×65%, 8×70%, 8×75%

WOD

25+25 askelta  OH askelkyykkyä 24kg/16kg

50 vatsaa

40 punnerrusta

100 DU

WOD 4.3.2019

1. työntö saks, 6x2x80%

WOD
12 min EMOM
4 riveä + 3 etukyykkyä 80kg/55kg

WOD 1.3.2019

1a) KS 3x36s

1b) bar MU 3×5

WOD

8 min AMRAP

10 rengasdippiä

10 linkkaria

10 yleisliikettä

WOD 28.2.2019

1. Etukyykky 8×65%, 8×70%, 6×80%, 6×85%

WOD

3 kierrosta

3+3 TGU 24kg/16kg

12 raaka riveä 45/30kg

12 thrusteria 45kg/30kg

WOD 27.2.2019

1. Työntö saks. 6x3x75%

WOD
10 min AMRAP

10 eturäkki askelkyykkyä 45kg/30kg

10 T2B

20 cal soutu

WOD 26.2.2019

1A) KS 3x36s

1B) BAR MU 3×5

WOD

4 kierosta

50 DU

10 punnerrusta

10 takakyykkyä 90kg/60kg