WOD 3.1.2019

1. Tempaus 3×60%, 3×70%, 4x2x80%

WOD

10 min AMRAP

10+10 kk- tempaus 24kg/16kg

5 riveä 75kg/50kg

10 etukyykkyä 75kg/50kg

WOD 2.1.2019

1. mave 6x3x75%, 3+ x 75%

WOD

3 kierrosta

20 cal pyörä

20 T2B

20 cal soutu

10 box over burpee 60cm/50cm

WOD 29.12.2018

1. bar MU 4×2
2. FG roikunta 4x10s

WOD

10 min AMRAP

8 x rive 80kg/55kg

10 x yleisliike

100 singleä

WOD 28.12.2018

1. tempaus + OHS x(3+1)x 65%

WOD
2 min ME AB cal

1 min lepo

2 min ME DU

1 min lepo

2 min ME soutu cal

WOD 27.12.201

1) Deload mave 5×40%, 5×45%, 5×55%

WOD

4 kierrosta

10 leukaa

10 rengasdippiä

10 T2B

10 punnerrusta

WOD 26.12.2018

Wodit on klo 14-15 ja 15-16.

“ZEUS”

3 kierrosta
30 Wall Ball 9kg/6kg
30 Sumo Deadlift High-Pull (35/25 kg)
30 boxi hyppy  (60/50) cm)
30 Push Press (35/25 kg)
30 cal soutu
30 punnerrusta
10 takakyykkyä kehonpainolla

WOD 22.12.2018

1. BAR MU 4×2
2. FG riipunta 4x10s

WOD

15 min AMRAP

10 x punnerrus

15 x heilautus 32kg/24kg

20 x wall ball 9kg/6kg

25 x boxihyppy

WOD 21.12.2018

1. tempaus 6x3x70%

WOD

40 floor press 50kg/35kg
150 DU
40 kk tempaus 24kg/16kg alternating
100 DU
40 taka kyykky50kg/35kg
50 DUs

WOD 20.12.2018

1. mave 5×50%, 3×55%, 2×65%, 1×70%, 1×75%, 1+ x 80%

WOD

etukyykky 10!

tiukka leuka 10!

WOD 19.12.2018

1. bar mu 4×2
2. false grip roikunta 4x10s

WOD
10 min AMRAP

8 x ksp

8 x T2B

4 x BAr mu