WOD 15.1.2019

1. mave 5×50%, 3×60%, 2×65%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, AMAP 90%

WOD

300 DU

EMOM 3 yleisliikettä

WOD 14.1.2019

1. tempaus 3×70%, 2x2x80%, 4x1x90%

WOD

3 kierrosta

200m soutu

15 punnerrusta

10 etukyykkyä 70kg/50kg

WOD 12.1.2019

1. mave 1×70%, 1×75%, 4x3x80%, 3+ x 80%

WOD

5 x rive 100kg/60kg

9 x bar over burpee

4 x rive 100kg/60kg

15 x bar over burpee

3 x rive 100kg/60kg

21 x bar over burpee

WOD 11.1.2019

1. bar MU 5×2
2. FG roiukunta 5x10s

WOD
5 kierrosta for load

2 x mave

2 x rive riipusta

2 x EK

2 x työntö

2 x TK

20 min time cap

WOD 10.1.2019

1. tempaus 3×70%, 2x2x80%, 3x1x90%

WOD
4 kierrosta

8 x KSP

8 tiukaa leukaa

24 HBR

24 ABR

WOD 9.1.2019

1. mave 1×70%, 1×75%, 4x3x80% , 3+ x 80%

WOD

12 min EMOM

1. 10 thrusteria 42,5kg/30kg
2. 10 T2B

WOD 8.1.2018

1. BAR MU 5×2
2. FG roikunta 5x10s

WOD
3 kierrosta

200m soutu

10 yleisliikettä

10 boxihyppyä 60cm/50cm

10 wall ballia 9kg/6kg

10 leukaa

WOD 7.1.2019

1. tempaus 3×70%, 2x2x80%, 3x1x90%

WOD
10 min AMRAP

40 DU

10 punnerrusta

10 pistoolia vuorojaloin

10 linkkaria

WOD 5.1.2019

1. mave 6x3x75%, 3+ x 75%

WOD

1k soutu

30 yleisliikettä

1 k pyörä

WOD 4.1.2019

1. BAR MU 5×2
2. FG-roikunta 4x10s

WOD

3 kierrosta

5 x C2B

2 x Bar MU

5 x SB dippi

5 x T2B