WOD 20.10.2018

1. työntö saksaamalla 3x6x60%, 3x3x75%

WOD

21 leukaa

21 thrusters 40kg/30kg

15 C2B

15 thrusters 50kg/35kg

9 Bar MU

9 Thrusters 60kg/40kg

WOD 19.10.2018

1A) LP-dippi 3×8

1B) LP-leuka 3×8

1C)  Tiukka T2B 3×5

WOD

6 min EMOM

1. OHS sivukyykky 30kg/15kg
2. kyljen ojennus 12+12

6 min EMOM

1. bent press 6+6 20kg/12kg
2. floor wipers x 10 30kg/15kg

WOD 18.10.2018

1. Mave 5×50%, 5×60%, 2x10x65%, 1×10+@65%

WOD

3 kierosta

12 rengas punnerrusta

12 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

12 pisttolikyykkyä

12 passthroughta

WOD 17.1.0.2018

1. työntö saksaamalla 3x6x60%, 3x3x75%

WOD
10 min AMRAP

8 cluster 50kg/35kg

50 naruhyppyä

2+2 TGU 24kg/16kg

WOD 16.10.2018

1A) LP-dippi 3×8

1B) LP-leuka 3×8

1C)  Tiukka T2B 3×5

WOD

40 wall ball 9kg/6kg

40 cal soutu

40 takakyykkyä 70kg/50kg

40 punnerrusta

WOD 15.10.2018

1. Mave 5×50%, 5×60%, 2x10x65%, 1×10+@65%

WOD

4 kierrosta

10 leukaa

6 yleisliikettä

40 DU

WOD 13.10.2018

1. Työntö saks. 3x6x60%, 3x3x70%

WOD

soutu 4x400m all out 2min palautus

WOD 12.10.2018

1A) tiukka leuka + kippi/perhonen + T2B 3x(5+5+5)

1B)  Dippi  + L-sit 3×8+10s

WOD

3 kierrosta for quality

5 x BAR MU

10 x jalkojen nosto istuen

10 x yhdenjalan hypy boxin yli

24 s ABH

WOD 11.10.2018

1. mave 4x10x55%, 1×10+ x 55%

WOD
12 min EMOM

ODD 10 x AK taakse 60/40kg

EVEN 6+6 x kk-työntö 24kg/16kg

WOD 10.10.2018

1. Työntö saks. 3x6x60%, 3x3x70%

WOD

4 kierrosta

50 DUs

12 punnerrusta

12 x pistoolikyykky vuorojaloin