WOD 14.8.2018

1. tempaus lantiolta 7x3x65%

WOD

4 kierrosta

3 min ON / 1 min OFF

200m juoksu

10 x box over burpee

12 x kk-tempaus 24kg/16kg vuorokäsin

WOD 13.8.2018

1a) takakyykky tempo (1-3-3-1) 4x5x65%

1b) pomput lyhyellä kontaktilla 4×5

WOD

4 kierrosta

8 x C2B

10 x punnerrus

12 x mave 100kg/70kg

WOD 11.8.2018

1. takakyykky 3x20x60%
2. pudotushyppy 3×5

WOD
5 kierrosta

6 x rive riipusta 75kg/50kg

6 x etukyykky 75kg/50kg

200m soutu

WOD 10.8.2018

1. tempaus veto + riippu + allemeno 4x(3+3+3) x 60%

WOD

15min EMOM

1. 20 cal AB
2. 50 DU
3. 20 cal soutu

WOD 9.8.2018

käsilläkävely

WOD

20 min EMOM

1. 6 x leuanveto + 6 x T2B
2. 6 x KSP + 12 x ABR

WOD 8.8.2018

1 stoppi takakykky 4x6x60%

2. korkea boxi hyppy, lähtö istuen 4×6

WOD

10 min AMRAP

50 DU

6 natural leg extension

10 x lattiapenkki 65kg/40kg

WOD 7.8.2018

1. tempaus veto + riippu + allemeno 4x(3+3+3) x60%

WOD

12min AMRAP

200m juoksu

20 cal AB

20m käsilläkävely

WOD 6.8.2018

1. stoppi kyykky 4x6x60%
2. korkea boxihyppy, lähtö istuen 4×6

WOD

4 kierrosta

3 x mave 160kg/120kg

4 x lisäpaino dippi 15kg/5kg

3+3 TGU 24kg/16kg

WOD 4.8.2018

1. tempaus 5x2x80%
2. takakyykky 3x2x80%

WOD

3 kierrosta

8 x KSP

5 x BAR MU

5 x OHS 50kg/35kg

50 x DU

WOD 3.8.2018

1. käsilläkävely

WOD

20min EMO4M

8 x pushpress 55kg/35kg

10 x boxihyppy

ME soutu cal