WOD 13.6.2018

1. käsinseisonta 3x36s

WOD
75 x wall ball 9kg/6kg

50 x mave 100kg/75kg

2 min lepo

1000m soutu

25 ksp

WOD 12.6.2018

1. rive 3x2x90%
2. perhonen 3×10

WOD
3 kierrosta

200m juoksu

20 punnerrusta

20 leukaa

20 yleisliikettä

WOD 11.6.2018

1. push press 3x2x90%
2. tiukka ksp 5×5

WOD

Takakyykky 10!

miehet 60kg +10kg joka kierros

naiset 45kg + 5kg joka kierros

WOD 9.6.2018

1. käsinseisonta 5x24s/30s lepo

WOD

“EVA”

5 kierrosta

800m juoksu

30 kk-heilautusta 32kg/24kg

30 leuanvetoa

WOD 8.6.2018

1. push press 4x8x60%
2. tiukka ksp 5×4

WOD

souda 3k, jokaisella alkavalla minuutilla 5 x OHS 60kg/45kg

WOD 7.6.2018

1a) rive + rive riipusta 5x(3+3) x 65%

1b) perhonen 5×5

WOD

joka 2 min 14 min ajan

A) 20+20 kk-tempaus + kb OHS vuorokäsin 24kg/16kg, ME tiukat leuat

B) 10 + 10 mave + rive riipusta 80kg/60kg , ME boxihypt 60cm/50cm

WOD 6.6.2018

1. käsinseisonta 5x24s / 30s lepo

WOD
joka 4 min, 20min ajan

10 x leuka

10 x pistooli

10 x KSP

10 x T2B

10 x burpee

WOD 5.6.2018

1. push press 4x8x60%
2. tiukka KSP 5×5

WOD
5×3 min ME

400m soutu

kk- tempaus vuorokäsin 24kg/16kg

WOD 4.6.2018

1a) 5x(3+3)x 65% rive lattia + riippu

1b) perhosleuka 5×5

WOD
3 kierrosta

600m juoksu

10 STOH 60/45kg

5 x BAR MU

PK 3.6.2018

10x5min

a) juoksu

b) soutu

c) naruhyppy

d) pyörä

e) kävely