WOD 10.10.2017

1a) tempaus 3x3x70%

1b) ABH 3x48s

WOD

12min AMRAP

10 x thruster 45kg/30kg

50 x DU

10 x C2B

WOD 9.10.2017

1a) etukyykky 3x3x85%

1b) T2B kipillä 3×12

WOD

8 min AMRAP

3 x Bar MU

10 x malja kyykky 24kg/16kg

10 x Linkkari

WOD 7.10.2017

1a) Tempaus 5x3x60%

1b) ABH 5x36s

WOD
8 Min AMRAP

8 x OHS 45kg/30kg

10 x yleisliike

WOD 6.10.2017

1a) etukyykky 5x3x80%

1b) T2B kipillä 5×10

WOD
2 k soutu

WOD 5.1.02017

1a) lattia penkki 5x3x80%

1b) hollow pito 5x36s

WOD

3 kierrosta for quality

15s frog stand

15s L-sit

10 x rengasdippi

8 x KSP

WOD 4.10.2017

1a) käsinseosnta 5x30s

1b) mave 5x3x80%

WOD

“Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 x kk-heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

WOD 3.10.2017

1a) rive 5x4x705

1b) kippi/perhosleuka , bar MU 5×4

WOD

50-40-30-20-10

DU

punnerrus

WOD 2.10.2017

1a) takakyykky 5x3x80%

1b) seisomaannousu + polvet rintaan hyppy 5×3

WOD

10 min EMOM

odd C&J 3+3 x 75kg/55kg

even kk-tempaus 5+5 x 32kg/24kg

WOD 30.9.2017

Khyypper

12 min juoksu AMMAP

Hamarin kentällä lähdöt 11 ja 12

WOD 29.9.2017

1a) etu kyykky 4x3x80%

1b) T2B kipillä 4×10

WOD

3 kierrosta

8 x thruster 60kg/40kg

400m soutu

30 x ABR
20 x boxihyppy 60cm/50cm