WOD 23.8.2017

1a) l-sit 3x15s

1b) noja renkailla 3x25s

1c) kippi/perhos leuka 3×6

WOD

50 vatsaa

50 tuplaa

50 ABR

12+12 kk tempausta 32kg/20kg

20 takakyykkyä 100kg/70kg

WOD 22.8.2017

Mave 5x6x70%

WOD

4 kierrosta

10 x ksp

40m yhden käden räkkikanto 24kg/16kg

WOD 21.8.2017

1a) etukyykky 4x2x80%

1b) vauhtileuat 4×3

WOD

12min EMOM

odd 6 x tempaus riipusta 55kg/35kg

even 6 x OHS 55kg/35kg

WOD 19.8.2017

Mave 5x1x90%

WOD

12 min EMOM

ODD 6 x rive 70kg/50kg

EVEN 6 x työntö 70kg/50kg

WOD 18.8.2017

1a) etukyykky 5x5x60%

1b) boxi hyppy, lähtö istuen 5×3

WOD

5 min AMRAP + 2 min lepo + 10 min AMRAP

30 x wall ball 9kg/6kg

20 x boxihyppy 60cm/50cm

8 x rengas voimaveto

8 x mave 110/80kg

20 cal soutu

WOD 17.8.2017

1. Lisäpaino dippi 5x3x50%

WOD

4 kierrosta

10+10 kk.thruster 24kg/16kg

50 x DU

WOD 16.8.2017

käsilläkävely

WOD

3 kierrosta

10 x seisomaannousu + hyppy

48 x ABR

20 x sivukyykky

10 x single bar dippi

WOD 15.8.2017

1a) etukyykky 5x5x60%

1b) korkea boxi hyppy lähtö istuen 5×3

WOD

8 min AMRAP

trail run

20cal soutu

WOD 14.8.2017

1. 7 min EMOM — 1 tempaus + 2 riipusta + 1 OHS

WOD

3 kierrosta

10 x C2B

10 x T2B

200m juoksu

10 x takakyykky 80kg/50kg

WOD 12.8.2017

1a) takakyykky 4x2x80%

1b) pudotushypyt 4×4

WOD

“Fran”

21-15-9

Thruster 42,5kg/30kg

leuanveto