WOD 4.9.2017

1a) mave 4x4x80%

1b) loikat 4×5

WOD

Death by takakyykky kolmonen

aloita tekemällä 3 takakyykkyä tangolla 20kg/15kg

miehet lisää painoa joka minuutti 10kg ja naiset 5kg.

Jatka kunnes, et pysty suorittaamaan vaadittua 3 kyykkyä minuutissa.

WOD 2.9.2017

1. raaka rive + Etukyykky 3-3-3-3-3

WOD

100 cal soutu

800m juoksu

WOD 1.9.2017

1. käsilläkävely

WOD

12 min AMRAP

6 x perhosleuka

6 x singlebar dippi

10 x linkkari

10 x seisomaannousu hypyllä

WOD 31.8.2017

1. Raaka tempaus riipusta + OHS 4x(4+3) x 65%

WOD
10 min EMOM

2 x tempaus riipusta 60kg/40kg

2 x OHS 60kg/40kg

WOD 30.8.2017

1a) boxi takakyykky 4x5x65%

1b) pudotushyppy 4×4

WOD

5 kierrosta

10 x tiukka vatsa

5 x tiukka C2B

30 cal soutu

WOD 29.8.2017

1a) L-sit 3x15s

1b) noja renkailla 3x25s

1c) kippi/perhosleuka 3×6

WOD
10 min AMRAP

50 x DU

10 x box over burpee

10 x T2B

WOD 28.8.2017

1a) Boxi takakyykky 4x5x65%

1b) pudotushyppy 4×4

WOD

4 kierrosta

200m juoksu

8 x rengasdippi

21 x kk- heilautus 24kg/16kg

10 x askelkyykky vuorojaloin 60kg/40kg

WOD 26.8.2017

1. raaka rive + työntö 4x (4+3) x 65%

WOD

3 kierrosta

400m juoksu

1 min lepo

400m soutu

1min lepo

WOD 25.8.2017

käsillä seisonta

WOD

3 kierrosta

8 x tiukka jalkojen nosto

4 x wind shield wiper

8 x rengas dippi

4 x l-leuka

20 x sivukyykky vuorojaloin (perse lattiaan)

WOD 24.8.2017

1a) etukyykky 4x2x80%

1b) vauhti leuat 4×3

WOD

12 min AMRAP

10 x shoulder press 40kg/30kg

16 x sivukyykky 20kg/15kg vuorojaloin

25 cal soutu