Painonnosto 22.7.2017

TYÖNTÖ

1. push press 5x3x60%
2. työntö saks. 4x3x70%
3. OHS 3x1x90%
4. hyppy punnerrus 3×6

WOD 21.7.2017

1. rengas leuat 3×6
2. rengasdipit 3×6

WOD

12min EMOM

1. 8 x linkkari
2. kk tempaus (4+4)x 24kg/16kg
3. 8x10m sprintti

WOD 20.7.2017

Tänään ei ohjattuja harjoituksia!

1. mave 5x5x70%
2. lisäpaino leuka 3x3x60%

WOD

8min AMRAP

20 cal soutu

15 x lattiapena 50kg/35kg

Painonnosto 20.7.2017

RIVE

1. rive riipusta 5x3x60%
2. rive 4x3x70%
3. etukyykky 3x1x90%
4. korkea boxihyppy, lähtö istuen 3×5

WOD 19.7.2017

Tänään ei ole klo 12-13 wodia!!!

1. käsinseisonta

WOD

60 x HBR

60 x ABR

15 x punnerrus

10 x tiukka leuka

10+10 pistoolikyykky

WOD 18.7.2017

1. rive raakana riipusta 5x3x60%

WOD

50-40-30-20-10

DU

vatsat

singlet

WOD 17.7.2017

1a) takakyykky 5x5x60%

1b) korkea boxihyppy 5×3

WOD

3 kierrosta

400m juoksu

21 x heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

10 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 15.7.2017

AIRTRACK temppuja

WOD

15-9-6

Thruster 50kg/35kg

C2B

Heilautus 32kg/20kg

sivukyykky (molemmat jalat)

WOD 14.7.2017

1. Etukyykky 1RM

Jos aikaa jää niin

WOD

21-15-9

boxihyppy 60cm/50cm

heilausuts 24kg/16kg

leuanveto

WOD 13.7.2017

1. käsilläkävely

WOD

3 kierrosta for quality

10 tiukkaa T2B

3 tanko voimavetoa

5 tanko dippiä

5×5 boxien yli hyppyä 60cm/50cm