WOD 21.9.2016

1. lattiapenkki 3-3-3-3-3 raskaita kolmosia
2. käsinseisonta 4x30s, 1 min lepo

10 min AMRAP

juokse 400m

12 x T2B

6 x K2E

WOD 20.9.2016

1. rive ja työntö 4x(2+2)80%
2. 3×3 sprinttejä

WOD

30 x abmat vatsa

30 x punnerrus

30 x abmat vatsa

30 x leuanveto

30 x abmat vatsa

30cal airbike

30 x abmat vatsa

WOD 19.9.2016

1. takakyykky 3x2x90%
2. korkea boxihyppy 3×6 1min palautus

WOD

3 kierrosta

10 x HSPU

10 x mave 120kg/80kg

WOD 17.9.2016

1. rengasvoimistelu

WOD

10 s ME soutu

1 min lepo

1min ME soutu

1 min lepo

2 min ME soutu

1 min lepo

10 min palauttava soutu

WOD 16.9.2016

1. Stoppi etukyykky 4x2x75%
2. käsinseisonta 4x30s

10 min EMOM

3 x MU

WOD 15.9.2016

1. takakyykky 3x2x90%
2. vauhditon kolmiloikka x6

WOD

4 kierrosta

5x etukyykky 40-50-60-70kg/ 25-30-35-40kg

5 x push press

5 x takakyykky

200m soutu

lisää painoa joka kierroksella

WOD 14.9.2016

1. rive full + työntö saks. 6x(2+2)x75%
2. rengasvoimistelu

WOD

3 kierrosta

400m juoksu

10+10 kk tempaus 24kg/16kg

10 x yleisliike leaunveto

WOD 13.9.2016

1. stoppi etukyykky 4x2x75%
2. boxin ylihypty 5×5

WOD

3 kierrosta

20cal airbike

8 x KSP

8 x T2B

WOD 12.9.2016

1. rive full + työntö saks. 6x(2+2) x 75%

2) korkeat boxihypyt, lähtö istuen 5×3

WOD

10 min EMOM

Miehet mave 110kg-120kg-130kg-140kg-150kg-160kg-170kg-180kg-190kg-200kg viimeinen paino joka nousee tee niin monta toistoa, kun jaksat

Naiset mave 55kg-60kg-65kg-75kg-80kg-85kg-90kg-95kg-100kg

WOD 10.9.2016

1. rengasvoimistelu

WOD

4 kierrosta

1 min kelkan työntö

1min  renkaan flippaus

1 min heilautus 24kg/16kg