WOD 15.2.2016

1a) takakyykky 3x2x90%

1b) lisäpaino dippi 3x2x90%

WOD

Death by sprint burpee

1. min 10m sprintti ja yleisliike
2. min 10m sprintti ja yleisliike x 2

jatka kunnes, et ehdi tehdä kaikkia toistoja minuutissa

WOD 13.2.2016

10min EMOM mave 2×90%

käsinseisonta 3x36s

WOD

5 kierrosta

3 x wall climb

10 x malja kyykky 32kg/24kg

WOD 12.2.2016

3-piste tempaus (lantio-polvi-lattia) 5×3

WOD

1min ME yleisliike

lepää 1min

3min AMRAP

7x takakyykky 40kg/30kg

7 x boxihyppy 60cm/50cm

lepää 2min

3 min AMRAP

5 x takakyykky 60kg/40kg

5 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 11.2.2016

• Työntö niskan takaa + OHS 5x (1+2) etsi MAX
• HBR 4×24

WOD

8min AMRAP

10 x rive riipusta 60kg/40kg

15cal soutu

WOD 10.2.2016

KS-kuperkeikka ja käsilläkävely

WOD

100 x leuanveto, tee jokaisella alkavalla minuutilla 5 yleisliikettä

Wod 9.2.2016

• Push press 3x3x85%

2a) tiukka T2B 4×5

2b) tiukka leuka 4×5 lisää painoa

WOD

tee kakkosia ja lisää painoa jokaisella minuutilla miehet aloittaa 30kg+5 kg, naiset 15kg + 2,5kg

Aloita shoulder pressillä, jatka push pressillä  ja tee lopuksi jerkkejä, kunnes, set enää jaksa tehdä kakkosta.

WOD 8.2.2016

• 10min EMOM etukyykky 2×90%
• HBR 4×24

WOD

4 kierrosta

15 x wall ball

10 x punnerrus

WOD 5.2.2016

Tänään wodit klo 0700 ja 1200

• 10min EMOM etukyykky 3×80%
• HBR 5×12

WOD

1000m soutu

20 x yleisliike

30x kk-rive ja työntö 24kg/16kg (15/käsi)

40 x kyykky

50 x DU

WOD 4.2.2016

• 10min EMOM mave 3×80%
• käsinseisonta 5x24s

WOD

3 kierrosta

5 x MU

20 x ABMAT vatsat

10 x kk-heilautus 32kg/24kg

WOD 3.2.2016

• takakyykky 3x2x90%
• dippi 3x2x90%

WOD

Death By Du