WOD 25.8.2015

6min EMOM

even 6xpistooli kyykky

odd 6 x kasakkakyykky

WOD

”Interval DT”

Suorita 5 kierrosta DT:tä kolmessa 3 minuutin intervallissa, pidä 1min lepoa kierrosten välissä

miehet 70kg/naiset 50kg

12 x mave

9 x rive riipusta

6 x työntö

WOD 24.8.2015

MU-treeni

• False Grip riipunta 3x24s
• Tiukka leuka 4×6
• rengas dippi 4×6

WOD

”9 rowers”

9min AMRAP

20cal soutu

9 x yleisliike soutulaitteen yli

WOD 22.8.2015

• tempaus (full) 5×1
• tempaus veto 3×3

WOD

21-15-9

etukyykky 50kg/35kg

T2B

WOD 21.8.2015

10 x HSPU

15 x lattiapenkki 60kg/40kg

20 x floorwipers 60kg/40kg

30 x wallball 9kg/6kg

40 cal soutu

50 x heilautus 24kg/16kg

100 x tuplahyppy

WOD 20.8.2015

1)Rive & työntö – 5 x 1
2) Clean Pull – 3 x 3

 WOD

12min EMOM

4 x mave 120kg/80kg

8 x yleisliike

WOD 19.8.2015

harjoittele käsinseisontaa 20min

WOD

4x2min AMRAP, 1min lepo

5 x rengas dippi

5 x c2b

WOD 18.8.2015

Takakyykky 50% 1RM tee 5×8, 45s palautuksella jos kaikki kasit menee unbroken jatka seuraavaan 5×8 ja nosta paino 60%, jatka näin kunnes et enää jaksa tehdä 8 toiston sarjaa unbroken. Jokaisen 5 sarjan jälkeen paino nousee 10% ja 5 sarjan välein pidä 2min palautus

WOD 17.8.2015

MU treeni

• False Grip riipunta 4x18s
• MU-transition 5×2
• C2B renkailla 5×2

WOD

10min AMRAP

200m juoksu

12 x yleisliike

12 x linkkari

WOD 14.8.2015

Takakyykky 2x5x70%, 2x5x80%, 1x5x85%

WOD

10min AMRAP

8 x T2B

4 x wallclimb

4 x maastaveto 120kg/80kg

WOD 13.8.2015

Muscle up treeni

• False grip riipunta 3x18s
• Dippi 3×6
• tiukka leuka 3×6

WOD

Supertrail run

1,6km soutu