KAIKKI WODIT

1 2 … 47 48 49 50 51 … 240 241

WOD 28.9.2021

1A) Takakyykky 4x12x60%
1B) Tiukka KSP 4×4
2) 12 min AMRAP
10 lattia penaa 60kg/40kg
10 floor wiperia 60kg/40kg
10 boxihyppyä 60cm/50cm

1A) Shoulder press 5x1x85%

1B) Käpis 5x(20s+20s)

2) 4 kierrosta
300m juoksu
12 T2B
12 punnerrusta

1A) Shoulder press 5x3x80%

1B) russian twist 5×16

2) ”Elizabeth”

21-15-9

rive kyykkyyn 60kg/42,5kg

rengas dippi

1A) Mave 5x5x75%
1B) boxi hypyt yhdellä jalalla 5×6
2) 21-15-9
DU
wall ball 9kg/6kg
heilautus 24kg/16kg

1A) takakyykky 3x12x60%
1B) tiukka ksp 3×4
2) 30 min PK
300m hölkkä
30 s roikunta
30 s HBH
30 s ABH
10 vatsaa
100 naruhyppyä
400m soutu
600m air bike

1A) käsilläkävely 3x10m
1B) katkarapukyykky 3×6 vuorojaloin
2) 8 kierrosta
etsi max paino kompleksissa
1 rive
1 push press
1 rive riipusta
1 työntö

1A) Tempaus riipusta 5x3x60%
1B) Allemeno 5x3x60%
2) 10 min AMRAP
10 boxi hyppyä 60cm/50cm
10 yleisliikettä
10 pistoolikyykkyä vuorojaloin

1A) Perhosleuka 4×6/perhoskippi 4×10
1B) Luisteluhypyt boxin yli 4×6
2) 3 kierrosta
200m soutu
12 punnerrusta
3+3 TGU 24kg/16kg

1A) Perhosleuka 3×6/perhoskippi 3×10

1B) yhden jalan polvi rintaan hyppy 3x (6+6)

2) ”FAT HELEN”

3 kierrosta

400m juoksu

21 heilautusta 32kg/24kg
12 C2B

1A) Shoulder press 5x5x75%
1B) lp-vatsat 5×8
2) 50 thrusteria 45kg/30kg
jokaisella alkavalla minuutilla 5 yleisliikettä

1 2 … 47 48 49 50 51 … 240 241