WOD 25.3.2021

1. lattia pena 5X5X70%, 5+70%

2) 20 min PK
400m soutu
300m juoksu/ hölkkä
30 s roikunta
30 s lankku
10 askellusta boxin yli 60cm/50cm

WOD 24.3.2021

1. Rive + allemeno + etukyykky
   3x(2+2+1)x 50%, 3x(2+2+1)x60%

2) 12 min EMOM
4 takakyykky 100kg/70kg
4 T2B

WOD 23.3.2021

1. 3 kierrosta, 30s ON/ 10s OFF
   HBH
   köpenhagen lankku vasen
   köpenhagen lankku oikea
   ABH

2) 10 min AMRAP
10 leukaa
10 pushpressiä 50kg/35kg
10 cal soutu

WOD 22.3.2021

1. Mave 5x5x70%, 5+ 70%

2) 4 kierrosta
15 wall balls 9kg/6kg
15 punnerrusta
15 linkkaria

WOD 20.3.2021

1. lattia pena 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

2) 3 kierrosta for quality

5 pass throughs

6 yhden jalan seisomaannousua vuorojaloin

3 L-hang – front lever

6 tiukka C2B

WOD 19.3.2021

1a) T2B 5×10

1b) rengas dippi 5×10

2) 21-15-9

Mave 100kg/70kg

10m käsilläkävely sarjojen välissä

WOD 18.3.2021

1. rive riipusta + työntö 6x(2+2)x65%

2) 20 min PK

10 olkapääkosketusta

30s HBH

100 sinkkua

30s kylkilannku oikea

30s kylkilankku vasen

500m soutu

WOD 17.3.2021

1. MAVE 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

2) 21-15-9

DU

leaunveto

WOD 16.3.2021

3 kierrosta

12 HBR

10 linkkaria vuorojaloin

10 1/2 linkkaria

10 jalkojen laskua

2) 3 kierrosta

3 BAR MU

10 askellusta boxin yli, kuula räkissä 60cm,24kg/ 50cm, 16kg

10 kk-tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

5 KSP

WOD 15.3.2021

1. Etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

2) 10 min AMRAP

5 thrusteria 50kg/35kg

5 yleisliikettä

5 heilautusta 32kg/20kg