Viikon 38 ohjelma

Maanantai: takakyykky + AMRAP

Tiistai: tempaus + EMOM

Keskiviikko: käsinsesisonta + 4 kierrosta

Torstai: takakyykky + voimistelua

Perjantai: tempaus + AMRAP

Lauantai: käsinseisonta +21-15-9

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: rive

torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 37 ohjelma

Maanantai: takakyykky + EMOM

Tiistai: tempaus + 3 kierrosta

Keskiviikko: käsinseisonta + AMRAP

Torstai: takakyykky ja 4 kierrosta

Perjantai: tempaus ja voimistelua

Lauantai: käsilläkävely ja ME

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: kyykky maximit

Torstai: rive ja työntö

Lauantai: rive ja työntö

Viiko 36 ohjelma

Maanantai: kyykkyä ja voimailua

Tiistai: juoksua ja voimistelua

Keskviikko: tempausta ja yksisarvinen

Torstai: kyykkyä ja voimistelua

Perjantai: käsilläseisontaa ja keuhkoja

Lauantai: tempausta ja 5 kierrosta

Painonnosto

tiistai; tempaus ja vika viikko kyykkyjä

torstai: tempaus ja kyykkyjä

lauantai: tempaus

Viikon 35 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja amrappi

Tiistai: käsilläkävely ja EMOM

Keskiviikko: Tempaus ja tsipperi

Torstai: kyykyt ja death by C&J

Perjantai: käsilläkävely ja 4 kierrosta

Lauantai: tempaus ja nasty girls

Painonnosto

Tiistai: rive ja kyykyt

torstai: rive ja kyykyt

lauanatai: rive ja työntö

Viikon 34 ohjelma

Maanantai: kyykky ja 3 kierrosta

Tiistai: käsilläkävely ja emom

Keskiviikko: takakyykky ja AMRAP

Torstai: tempaus ja voimistelua

Perjantai: käsilläkävely ja EMOM

Lauantai: tempaus ja ME

Painonnosto:

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: tempaus.

Viikon 33 ohjelma

Lauantaina ei ole ohjattuja treenejä, koska allekirjoittanut on mukana tällaisessa uudessa tapahtumassa koko päivän https://www.facebook.com/elementscompetition/

Maanantai: tempo kyykkyjä ja 4 kierrosta

Tiistai: tempausta ja intervalleja

Keskiviikko: kyykkyjä ja 21-15-9

Torstai: käsilläkävelyä ja voimailua

Perjantai: tempausta ja voimistelua

Lauantai: Ei ohjattuja treenejä.

Painonnosto

tiistai: kyykkyjä ja riveä

Torstai: kyykkyjä ja riveä

Viikon 32 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja 4 kierrosta

Tiistai: tempaus ja AMRAP

Keskiviikko: takakyykky ja AMRAP

Torstai: Käsillä kävely ja EMOM

Perjantai: tempaus ja kiva EMOM

Lauantai: takakyykky ja 5 kierrosta

Painonnosto

tiistai: kyykky ja tempaus

torstai: kyykky ja tempaus

lauantai: rive ja työntö

Viikon 31 ohjelma

JES! Tämä viikko mennään täysin normaalilla aikataululla

Maanantai: tempaus ja pikku AMRAPPI

Tiistai: takakyykky ja pyöräilyä

Keskiviikko: tempasu ja emom

Torstai: takakyykky ja mave ladderi

Perjantai: käsilläkävelyä ja pitkä EMOM

Lauantai: tempaus, takakyykky ja 3 kierroksen ihanuus

Painonnosto

Tiistai: rive ja kyykyt

Torstai: rive ja kyykyt

Lauantai: tempaus

Viikon 30 ohjelma

Maanantai: Kyykkyä ja vähän leukoja

Tiistai: käsinseisontaa ja 2 wodia

Keskiviikko: tempaus ja kyykky, sekä EMOM

Torstai: kyykky ja voimistelua

Perjantai: Käsinseisontaa ja voimailua

Lauantai: EI OHJATTUJA TREENEJÄ!! Perjantaina ja lauantaina Mikkelissä Kunto Karkelo kilpailut ja CrossFit Porvoota edustamassa, useampi kilpailija :).

Painonnostoa:

Tiistai: rive ja työntö

Viikon 29 Ohjelma

POIKKEUKSET AIKATAULUUN

TORSTAI : OHJATUT TUNNIT VAIN KLO 12 JA 16

PERJANTAI: OHJATUT TUNNIT VAIN KLO 12 JA 16

LAUANTAINA EI OHJATTUJA TUNTEJA.

Maanantai: takakykky ohjelma alkaa

Tiistai: käsinseisonta ja AMRAPPI

Keskiviikko: tempaus, kyykky ja rankaisu nro 2

Torstai: takakyykky ja voima EMOM

Perjantai: käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: ei ohjattuja tunteja

Painonnosto:

tiistai: tempaus  ja kyykyt