Viikon 49 ohjelma

Keskiviikkona on itseppäisyyspäivä, silloin wodit klo 16, 17 ja 18. Ei muita treenejä

Lauantai ja Sunnuntai Ei ohjattuja harjoituksia!! Hämeenlinnassa on Linna Masters, jossa salin oma poika Lasse “Laser” Virtanen kilpailee.

Maanantai: kimmoisuutta ja 3 kierrosta

Tiistai: Riveä ja tsipperi

Keskiviikko: Suomi 100 wodi wodit vain klo 16, 17 ja 18.

Torstai: raskaita etukyykkyjä ja EMOM

Perjantai: Käsilläseisontaa ja voimistelua

Lauantai ja Sunnuntai ei ohjattuja treenejä.

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Viikon 48 ohjelma

Tämä viikko on testi viikko, eli painot on raskaita ja wodit lyhyitä.

Maanantai: Tempaus 1RM ja emom

Tiistai: mave 1RM ja 3 kierrosta

Keskiviikko etukyykky 1RM ja lyhyt amrappi

Torstai: Lattia pena 1RM ja voimistelu EMOM

Perjantai; Takakyykky 1RM ja ME soutu

Lauantai: Rive 1RM, PIKKUJOULUT KLO 14 ETEENPÄIN!!!

Painonnosto:

Tiistai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 47 ohjelma

Tämä viikko on kevyt viikko ja seuraavalla viikolla testataan maksimit

Maanantai: mave, käsinseisonta ja 15min time cap

Tiistai: etukyykky, T2B ja peruskestävyys

Keskiviikko: lattiapenkki, hollow hold ja vatsalihaswodi

Torstai: takakyykky ja EMOM

Perjantai: rive ja AMRAP

Lauantai: tempaus ja kahvakuulailua

Painonnosto

Tiista: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 46 ohjelma

Keskiviikkona ei päivätreenejä

Maanantai: etukyykky ja lyhyt ME

Tiistai: lattiapena ja 10min AMRAP

Keskiviikko: Takakyykky ja Jackie Keskiviikkona ei päivätreenejä.

Torstai: rive ja voimistelu EMOM

Perjantai: tempaus ja voima EMOM

Lauantai: mave ja painava wodi

Painonnosto:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive

Launtai: rive

Viikon 45 ohjelma

Maanantai: lattiapenaa , hollow pitoa ja 21-15-9

Tiistai: takakyykky, boxihypyt ja 3 kierrosta + soutu

Keskiviikko Rive, perhostelua ja AMRAP

Torstai: tempaus, supermies ja EMOM From HELL !!! BUahahahah!! (no ei välttämättä 😀 )

Perjantai: käsinseisontaa mavea ja käsinseisontaa

Lauantai:  etukyykkyä , toes to baaria ja Max efforttia.

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: tempaus

Viikon 44 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja EMOM

Tiistai: rive ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko: tempaus ja tsipperi

Torstai: mave ja voimistelua

Perjantai: etukyykky ja soutu

Lauantai: lattiapena ja tsipperi

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 43 ohjelma

Kevyt viikko, Perjantaina ei ole päivätreenejä ja Lauantaina ja sunnuntaina ei ole ohjattuja treenejä, koska UNBROKEN!!

Maanantai: takakyykky ja 3kierrosta

Tiistai: tempaus + karen

keskiviikko: mave + voimistelu

torstai: rive + EMOM

Perjantai: lattiapena + AMRAP

Painonnostoa

tiistai: tempaus

torstai: rive

Viikon 42 ohjelma

Maanantai: tempaus ja 21-15-9

Tiistai: takakyykky ja lyhyt amarappi

Keskiviikko: rive ja Amrappi

Torstai: lattiapena ja 4kierrosta kehonpainoa

Perjantai: etukyykkyä ja DT

Lauantai: mave, käsinsesiontaa ja FRAN

Painonnosto

Rive

tempaus

tempaus

Viikon 41 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja T2B, också AMRAP

Tiistai: Tempaus ja rustereita

Keskiviikko: takakyykky ja 4 kierroksen wodi

Torstai: rive ja EMOM

Perjantai: mave ja käsinseisonta

Lauantai: Lattiapena ja MAX EFFORT

Painonnosto

Tiistai: tempaus

Torstai: rive ja työntö

Lauantai: Rive ja Työntö

Viikon 40 ohjelma

Maanantai: kyykkyjä , hyppyjä ja voima EMOMI

Tiistai: riveä ja punnerrusta

Keskiviikko: käsinseisontaa, mavea ja Helen

Torstai: lattiapenaa, pitoja ja voimistelua

Perjantai: etukyykkyä ja soutua

Lauantai: tempausta ja lyhyt amrappi

Painonnosto:

tiistai: rive ja työntö

torstai: tempaus

Launatai: tempaus