Viikon 52 ohjelma

Keskviikko: Filthy fifty

Torstai: lisäpainoleuat ja dipit, voimistelu wodi

Perjantai: tempausta, kyykkyä ja soutua

Lauantai: MU-treeniä ja työtö Amrappi

Sunnuntai: open gym 18-20

Painonnosto:

Torstai: rive

Lauantai: työntö

Viikon 51 ohjelma

Maanantai: etukyykky 1RM ja ksp, mave wodi

Tiistai: hollow rox ja pitkä wodi

Keskiviikko: soutua, chest to bareja ja lisäpaino dippejä

Joulutauko 21.12-27.12.

Skidit jatkuu 14.1 lauantaina normaalilla aikataululla

Seuraava alkeiskurssi alkaa 9.1. maanantaina.

Painonnosto:

Tiistai: tempaus

Viikon 49 ohjema

Maanantai: etukyykkyä ja naruhyppyjä

Tiistai: itsenäisyyspäivä, sali kiinni

Keskiviikko: raskaita rivejä ja tsipperi

Torstai: käsiläkävelyä ja voimistelu amrappi

Perjantai: rive EMOM ja kyykkyä!!

Lauantai ja Sunnuntai: sali kiinni!! Linna MAsters

Painonnosto:

Torstai: tempaus

Viikon 48 ohjelma

Maanantai: etukyykkyä ja AMRAPPI

Tiistai: käsilläseisontaa ja tsipperi

Keskiviikko: riveä ja askelkyykkyä

Torstai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Perjantai: rive, etukyykkyä ja ME

Lauantai: pikkujoulut klo 15 eteenpäin, alkaa wodilla, ei muita treenejä

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Viikon 47 ohjelma

Kaikki päivätreenit tällä viikolla klo 11-12!!!

Maanantai: etukyykky ja trusteri

Tiistai: käsinseisontaa ja tsipprei

Keskiviikko: riveä ja AMrappi

Torstai: käsilläkävelyä ja takakyykky wodi

Perjantai: rive + etukyykky ja voimistelu amrappi

Lauantai:rive kompleksi ja soutu

Painonnosto: Tiistai: työntö

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 46 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja DT

Tiistai: käsinseisonta ja amrappi

Keskiviikko: raskaita rivejä ja tsipperi

Torstai: käsilläkävelyä ja lisäpainoleukoja

Perjantai: rive ja etukyykky EMOM + laatuvoimistelua

Lauantai: Sali kiinni

Sunnuntai: open gym 18-20 ei muita treenejä

Painonnosto

tiistai: tempaus

torstai: rive

Viikon 45 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja AMRAPPI

Tiistai: käsilläseisonta+HBR+ABR ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko: rive 1RM ja monta takakyykkyä

Torstai: käsilläkävely + HBR+ABR ja muscle uppeja

Perjantai: RIve+ etukkyykky ja EMOMI

Lauantai Akro semme, ei muita treenejä.

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Viikon 44 ohjelma

Maanantai: mave 1rm ja airbike soutu

Tiistai:käsilläseisonta ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko: etukyykky 1RM ja tsipperi

Torstai: permantovoikka ja Franzilla

Perjantai: pushpress 1 RM ja kuulailua

Lauantai: permantoa ja helen

Painonnosto:

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Lauantai: rive

Viikon 43 ohjelma

Maanantai: mave ja 12min AMRAP, PÄIVÄTREENI KLO 11-12

Tiistai: dippi+leuka EMOM “Fran”

Keskiviikko: lattia Pena 1RM ja tabataa

Torstai: permantovoimistelu ja kyykky amrappi

Perjantai: mave emomia ja 4 kierroksen wodi

LAUANTAI JA SUNNUNTAI Sali on Kiinni, koska UNBROKEN!

Painonnosto

Tiistai: työntl

Torstai: rive

Viikon 42 ohjelma

Maanantai: sumo mave 1RM + 21-15-9

Tiistai: EI PÄIVÄTREENEJÄ!!! 10min EMOM ja 3 kieroksen wodi

Keskiviikko: lattiapena 2RM, etukyykky ha AMRAPPI

Torstai: permantooimisteluia ja voimakompleksi

Perjantai: hollow keinutuksia ja “ADRIAN”

Lauantai:  Lauran painonnostosemma, ilmoittauutmiset ville.aalto@veryblackstore.fi

Painonnosto:

Tiistai riveä

Tosrstai; tempausta

Lauantai: Lauran painonnostosemma, ilmoittauutmiset ville.aalto@veryblackstore.fi