Syyskausi starttaa, aikataulut ja tunnit päivitetty.

Älytön tarjous, 3 kk Kortti (CF) 250€. Tarjous voimassa 9.5 – 15.6.2022. Rockrock ja kesällä kuntoon.

La 14.5. klo 13.00-15.00. Luennoitsijana ravitsemusvalmentajamme Tiia. Hinta 20€/hlö. Myös etämahdollisuus! Ilmot Sarille, 0400 705 100.

Tervetuloa ravitsemusvalmennukseen etsimään sinulle sopiva tapa syödä. Katso lisää Ravitsemusvalmennus -sivulta ja valitse oma pakettisi.

Seuraava Opi nostamaan oikein -kurssi alkaa 9.2.2022. Ilmoittautuminen on nyt käynnissä, katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

Sulku jatkuu, yksityistunteja voi varata WODConnectista, sieltä löytyy myös ohjelmat.

Vuoden viimeinen Opi nostamaan oikein -kurssi alkaa 10.11.2021. Ilmottautuminen on nyt käynnissä, katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

Opi nostamaan oikein -kurssi alkaa 1.9.2021. Ilmoittautuminen on nyt käynnissä, katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

PowerHour -ryhmätunnit alkavat 31.8.2021. Katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

Rempparyhmä -kurssi alkaa 30.8.2021 (Tämä kurssi on täynnä). Lisäinfoa uudesta mahdollisesta kurssista Sarilta tai Villeltä.

Lisäsimme yhden uuden WODin tiistaille klo 16.00.

Torstaina palaamme vihdoin normaaliin aikatauluun!!!!

Vapun jälkeen painetaan menemään normaalilla kalenterilla.

Maanantai: wodit ulkona, etukyykky ja EMOM

Tiistai: wodit ulkona, rive ja 4 kierrosta

Keskiviikko: wodit ulkona, voikka kompleksi ja AMRAP

Torstai: Paluu normaaliin, mave ja PK

Perjantai: Pena ja lyhyt wodi

Lauantai: Vapun pari wod.

Barbell klubben

Torstaina Tempaus

Huomio! Nyt tulee tärkeetä infoa!1. Vuoden 2021 uusi aikataulu on julkaistu, https://crossfitporvoo.com/harjoitusajat-ja-hinnasto/Suurimmat muutokset tiistaina painonnosto jo klo 16-17 ja tiistaina myös mobbailu tekee paluun. Aikataulu on voimassa toistaiseksi, jos tarvetta päivityksille tulee, niin niistä ilmoitetaan täällä.THAINYRKKEILY HARJOITUKSET JÄÄVÄT KALENTERISTA KOKONAAN POIS!

2. vuoden ensimmäinen alkeiskurssi on myyty loppuun ja seuraavat vapaat paikat löytyy Helmikuun kurssilta, joka alkaa 8.2.2021.Ilmoittautumisert ville.aalto@veryblackstore.fi

3. Tulevina kolmena Sunnuntaina viikot 2,3 ja 4 Voimistelusalin puoli on vuokrattu Cheer seuralle klo 10-16, eli sillon voimistelusalin puoli ei ole muiden käytössä. CF-puolella pääsee treenaamaan vapaasti.

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

1. laji “rintasoutu” klo 9
2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

Maanantai: lisäpainoleukoja ja trustereita

Tiistai: Takakyykkyä ja ME

Keskiviikko: Shoulder pressiä ja AIAI

Torstai: Lisäpainoleukoja ja AMRAPPI

Perjantai: KSP, Hollow ja 4 kierrosta

Lauantai: Wappu WODI, the Crippler 😀

Painonnostoa:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive, ja takakyykky maksimi

Lauantai: Työntö ja OHS maksimi

Maanantai: hyppyjä ja heilautuksia

Tiistai: räjähtävät kädet + soutu

Keskiviikko: Mave maksimi

Torstai: Push press maksimi

Perjantai: kiinteyttävä vatsa/pylly treeni 😀

Lauantai: Käsilläseisontaa ja amrappi

Heipä hei, Itseppäisyyspäivänä ei ole siis skiditreenejä. Osalle on jäänyt kyseinen info kertomatta.

Skidien treenejä on tämän vuoden puolella vielä ensi viikonloppuna normaalisti eli 19.12 ja 20.12.

Skidit jatkuu uutena ja uljaana loppiaisen jälkeen 6.1.

Lauantai 5.12.2015 muuttunut aikataulu! Ei muita treenejä.
15-16 Open gym
16-17 Skidit 1
17-18 Skidit 2

Lauantain 28.11 aikataulu. WOD klo 11-12. Pikkujouluwodi 13-14.45ish. Pikkujoulu syömingit alkaa Grandissa klo 18. Ei muita treenejä. Sunnuntaina mennään normiaikataululla 🙂

Maanantai: tempausta ja käsinseisontapunnerruksia

Tiistai: Mave ja shoulder press + EMOM

Keskiviikko: rengas ja nojapuuvoimistelua + jalkavoimistelua

Torstai: kyykky ja lattiapena + kahvakuulaa ja tuplia

Perjantai: DAS ZIPPER

Lauantai: käsinseisontaa ainaki :).

Perjantaina wodit klo 7-8, 12-13, Open gym 16-19, WOD 19-20 ja alkeiset 20-21

Lauantaina OPEN GYm 10-11 ja 12-17.

Lauantaina ei siis ole ohjattuja harjoituksia.

Huomio huomio!!!
Huomisen (ti.1.9.2015) mobbailutunnin pitäminen on epävarmaa. Asia selvenee huomenna viimeistään klo.16.00 aikoihin, ilmoitetaan heti kotisivuilla ja täällä facebookissa kun tiedetään keretäänkö tuntia pitämään vai ei, viimeistään siis klo.16.00 aikoihin.

Kiitos, anteeksi, ja näkemiin!

Skidi ryhmät ja ryhmien treeniajat. Pistäkäähän muistiin.

Ryhmä 1: La 17-18 ja su 16-17
Roope Paahtama
Ukko Paahtama
Benjamin Eriksson
Kevin Hillukkala
Mei Hillukkala
Leevi Mieskonen
Lukas Mieskonen
Meri Luoma
Elias Heijari
Aino Heijari

!SkiditReenit!
Muksujen jumppa alkaa taas 29.8! Treenit lauantaisin ja sunnuntaisin hieman muuttuneeseen aikaan klo.17-18.
Moni onkin jo ilmoittautunut, ja nyt kaikkien muidenkin innokkaiden isit ja äiskät äkkiä ilmoittamaan oma naperoinen mukaan niin katsotaan laitetaanko kasaan yksi vai kaksi ryhmää. 😊
Ilmoittautumiset ja lisätiedot: porvoocrossfit@gmail.com
Jumppaamisiin!

Movement treenit!

Aloitamme Movement kehonpainotreenit syyskuussa 2015. Haemme 10 hengen pilottiryhmää, joka saa aloittaa harjoittelun 25.8. Ryhmä treenaa tiistaisin ja torstaisin klo 18-19. Jos sinulla on jo voimassa oleva treenikortti CrossFit Porvoon harjoituksiin, pilottiin osallistuminen on maksutonta. Toivomme osallistujilta sitoutumista treeneihin 1 kuukauden ajaksi J.

Ilmoittautumiset osoitteeseen : viltsu.aalto@ hotmail.com

Paikkoja jäljellä: täynnä

Movement- konsepti on Suomen ensimmäinen kehonpainoharjoittelun erikoisohjelma. Ohjelman tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman vahva, notkea ja terve keho. Treenit ovat hauskoja, vaihtelevia ja monipuolisia. Haasteet eivät tule loppumaan kesken.

Tänään (28.7.2015) ei ole klo 15-16 open gymiä.

Lauantaina mennään lyhyemmällä aikataululla, koska kesähäät :). (Ei omat)

Opengym klo10-11

Testitreeni klo 11-12

WOD klo 12-13

Viikolla 30 20-26.7 Ei mobbailuja!

Open klo10-12

Testitreeni klo 11-12

WOD 12-13

Klo 15 eteenpäin mäntysaaren kesäpileet.

Leiriä tulossa!

Tänään 13.7. ei ole mobbailua, keskivikkona normaalisti.

Tunnit jatkuvat normaalisti viikolla 28.

Huomenna olisi siis luvassa Juhannuksen perinteeksi muodostunut CrossFit Jooga nimeltään “Super Murph”.
Tule kokemaan matka sisimpääsi: Lähdöt klo 10,11 ja 12.
Ei muita treenejä.

Huomenna perjantaina 5.6.2015 aiaktaulu on seuraavanlainen. Aamu ja päivätreenit normaalisti, iltapäivällä treeni klo 16-17, ei muita treenejä.

Haastesoutu alkaa klo 18 Porvoon jokirannassa paahtimolla, CrossFit Porvoota edustamassa,sekä miesten, että naisten joukkue.

Kaikki kynnelle kykenevät, paikalle kannustamaan!

Tänään keskiviikkoa 3.6.2015 ei ole mobbailuja.

Kiitos ja Anteeksi

No niin eli ne tiistain treenit onkin vasta keskiviikkona 3.6 klo 17-18 miehet ja 18-19 naiset.

Suosittelen kyllä, että kaikki menee sinne paikalle jo klo 17 niin saadaan botski täyteen.

Kiitos ja Anteeksi

Kirkkovenesoutajat HUOMIO! Treenit on seuraavasti, Su 24.5 klo 17-18 miehet ja 18-19 naiset. Ja toiset treenit ke 3.6.2015 klo 17-18 miehet ja klo 18-19 naiset. Paikka on Nesteen soutajien harjoituskeskus Porvoon Veckjärvellä.

Lauantaina ei ole aamulla skidi treenejä, vaan skidit tekevät kauden päättävän luokkaretken Orimattilaan, Herttua Familyn salille.

Skidi treenit jatkuvat elokuussa.

Launtaina Wodit klo 11-12 ja 12-13, weightlifting klo 13-14, ei muita ohjattuja treenejä.

Eli sunnuntaina open gym on tästä lähtien klo 18-20.

Keskiviikko 6.5.2015 klo 16-17 open gym ja mobbailu vain klo 18-19

Torstai 7.5.2015 klo 16-17 open gym, tämä on viimeinen ja ensi viikolla palataan normaaliin aikatauluun.

Pika peruutus!! Ei mobbailuja tänään 29.4.2015

Tänään torstaina 9.4 klo 16.00 on open gym.

Anni Vuohijoen painonnosto seminaari joudutaan siirtämään huomiselta 31.3, tiistaihin 21.4 klo 17-19. Ohjaajan loukkaantumisen takia. Jos olet jo maksanut ja siirto aiheuttaa ongelmia, niin tuu juttelemaan :).