WOD 2.2.2016

• ks-kuperkeikka
• käsilläkävely

WOD

8 min AMRAP

3+3 pistoolikyykky

5 x tiukka leuka

10 x punnerrus

WOD 1.2.2016

• Työntö niskan takaa tempausotteella + OHS 5x(1+2) etsi päivän max
• HBR 5×12

WOD

4 kierrosta

5 x rive 60kg/40kg

5 x etukyykky 60kg/40kg

200m soutu

WOD 29.1.2016

• 10min EMOM etukyykky 4×70%
• HBR 5×12

WOD

”Baseline”

500m soutu

40 x kyykky

30 x vatsat

20 x punnerrus

10 x leuanveto

WOD 28.1.2016

• Push press 3x4x80%

2a) tiukka T2B 4×4

2b) tiukka leuka 4×5

WOD

14 min E2OTM

1x mave

1 x rive riipusta

1 x työntö

1 x takakyykky

1 x työntö niskan takaa

1 x OHS

etsi isoin paino, jolla pystyt tekemään kompleksin läpi.

WOD 27.1.2016

1a) Takakyykky 3x2x90%

1b) lisäpaino dippi 3x2x90%

WOD

5 x ME 250m soutu, lepää 1,5min vetojen välissä

WOD 26.1.2016

• 10 min EMOM mave 4×70%
• käsinseisonta 3x24s

WOD

7 min AMRAP

10 xleuanveto

10 x OHS 45kg/35kg

WOD 25.1.2016

• 3 piste tempaus (puolesta reidestä-polven alta-lattialta)

5x(2+2+2)

WOD

3 kierrosta

10 x wall ball 9kg/6kg

10 x yleisliike

10 x thruster 45kg/30kg

WOD 23.1.2016

• niskan takaa työntö + OHS 5x(1+2)
• HBR 3×12

WOD

10 min AMRAP

takakyykky 2-4-6-8-10… aloita tangolla ja lisää joka kierros

10kg

50 x DU

WOD 22.1.2016

ks kuperkeikka, käsinseisonta

WOD

3 kierrosta for quality

5 x rengas dippi nojasta UB

10 x natural leg extension uB

20 x hollow keinutus UB

WOD 21.1.2016

1) push press 3x6x70%

2a) tiukka T2B 4×3

2b) tiukka leuka 4×5

WOD

3 kierrosta DT

12 x mave 70kg/50kg

9 x rive riipusta 70kg/50kg

6 x työntö 70kg/50kg