WOD 28.9.2017

1a) lattia pena 4x3x80%

1b) hollow pito 4x36s

WOD

4 kierrosta

(6+6) x kk-tempaus 32kg/20kg

200m juoku

40 x DU

WOD 27.9.2017

1a) käsillä seisonta 4x30s

1b) mave 4x3x80%

WOD

10 min AMRAP

10 x rengas dippi

12 x T2B

14 x sivu kyykky vuorojaloin

CFPORVOO WOD 26.9.2017

1a) rive 4x4xx60%

1b) kippi leuka/ perhos leuka / Bar MU 4×4

WOD

500m soutu ME

WOD 25.9.2017

1a) takakyykky 4x3x80%

1b) seisomaannousu + polvet rintaan hyppy 4×3

WOD

12min AMRAP

50 x DU

25 x vatsat

12 x heilautus 24kg/16kg

10 x OHS 45/30kg

WOD 23.9.2017

1a) 4x15s L-sit

1b) 4x25s noja

1c) 4x 6 perhosleuka

WOD

3 kierrosta

4 x yleisliike kieppi

5 x tiukka T2B

8 x rengasdippi

WOD 22.9.2017 "CrossFit Total"

Etsi 1RM

takakyykky

maastaveto

shoulder press

WOD 21.9.2017

1. käsinseisona

WOD

21-15-9

rive 60/40kg

ksp

WOD 20.9.2017

Olympic Total

Etsi ykös maksimi

Tempauksessa ja Rive työnnössä

WOD 19.9.2017

1a) takakyykky 5x4x70%

1b) pistoolikyykky 5x (4+4)

WOD

20 x punnerrus

20 x Wall ball 9kg/6kg

200m juoksu

20 x push press 45kg/30kg

20 x yleisliike

WOD 18.9.2017

1. lattiapenkki 1RM 3-3-3-2-2-1-1-1

WOD

10 min AMRAP

souda 250m

10 x C2B

10 x linkkari